Menu

หมวดหมู่: ออกกำลังกาย

จะต้องเดินยังไงถึง “ผอม”

เดินเร็ว
การเดินที่ช่วยเบิร์นแคลอรี่ได้ดีนั้นคือ การที่เดินแล้วรู้สึกเหนื่อย คือ เดินเร็วๆก้าวเท้าถี่ๆ
ซึ่งการเดินแบบนี้จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่จากกล้ามเนื้อขารวมทั้งบั้นท้ายได้
การเดินเร็วยังช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจแล้วก็หลอดเลือดให้ทำงานเพิ่มขึ้นอีกด้วย
แกว่งแขนไปมา
ใต้รักแร้ของพวกเรามีต่อมน้ำเหลืองอยู่ การแกว่งแขนจะช่วยทำให้ต่อมน้ำเหลืองไหวเวียนดียิ่งขึ้น
ทำให้สามารถขับสารพิษแล้วก็ของเสียออกมาจากร่างกายได้ พวกเราควรจะแกว่งแขนไปด้านหน้าและก็ด้านหลังให้สุดแขน
รวมทั้งแกว่งมาด้านหน้าให้ผ่อนลงสลับกับขาที่ก้าวไปข้างหน้า การแกว่งแขนที่ถูกวิธีจะช่วยลดการสะสมไขมันใต้ผิวหนัง ช่องท้อง และก็ยังเป็นการช่วยบริหารหัวไหล่ด้วย
เดินสลับวิ่ง
การเดินสลับวิ่งจะช่วยเพิ่มหลักการทำงานของหัวใจได้ โดยเราอาจเดิน 30 ก้าว วิ่ง 30 ก้าว
แล้วจึงลดปริมาณการเดินเพิ่มการวิ่งไปเรื่อยๆรับรองว่าคุณจะเบิร์นแคลอรี่แบบไม่ต้องเมื่อยล้าเลย
เดิน ขึ้น บันได แทน ลิฟท์
การขึ้นบันไดประมาณ 15 นาที จะมีการเผาผลาญพลังงานถึง 150 แคลอรี่ต่อครั้งเลยทีเดียว
การขึ้นบันไดเป็นการออกกำลังแบบแอโรบิคช่วยทำให้หัวใจแข็งแรง เสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขา น่องและก้นจะแข็งแรง
เมื่อใกล้เดินถึงที่หมายแล้ว ควรค่อยๆหยุดเดินหากพวกเราเดินเร็วมา แล้วหยุดเดินเลย อาจจะส่งผลให้ร่างกายหยุดการทำงานกะทันหัน
กล้ามอาจจะเจ็บได้ ด้วยเหตุนั้น ก่อนหยุดเดิน ควรจะมีระยะบรรเทา เป็น เบาๆเดินช้าลงเมื่อใกล้ถึงที่หมาย จะยืดเส้นยืดสายเบาๆ
ก็ได้เพื่อให้ระบบต่างๆภายในร่างกาย ปรับตัวลดการทำงานลงสู่สภาวะปกติ…