Menu

เลือกกินอย่างไรเพื่อให้สุขภาพดี

0 Comment


ปัจจุบันคนไทยมักจะประสบปัญหากับโรคอ้วนโดยเฉพาะหลังจากที่ผ่านพ้นวัยเรียนก้าวเข้าสู้วัยทำงาน
น้ำหนักตัวนั้นก็เริ่มที่จะเพิ่มขึ้นยิ่งถ้าคุณทำงานที่ไม่ได้ใช้พลังงานมากไม่ได้ขยับไปไหนอย่างงานออฟ
ฟิศ ที่ต้องจดจ้องอยู่กับหน้าจอคอมพิวเตอร์บวกกับการนอนดึกไปอีกยิ่งไปกันใหญ่
ซึ่งนอกจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตทำให้เกิดอาการน้ำหนักตัวมากขึ้นแล้ว
สิ่งที่สำคัญกว่านั้นก็คือพฤติกรรมในการทานอาหารที่อาจจะไม่ถูกต้องสักเท่าไหร่ เราจะสังเกตได้ในชั่วโมงเร่งด่วน
คนส่วนใหญ่มักจะหลงลืมการรับประทานอาหารเช้าที่จัดว่าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด
วันนี้เรามีเคล็ดลับในการเลือกทานอาหารอย่างไรให้สุขภาพดีมาฝากกัน
1.ทานอาหารเช้า
อย่างที่บอกไปว่าการทานอาหารเช้านั้นเป็นเรื่องที่สำคัญมากๆ
ไม่ว่าคุณจะต้องการลดน้ำหนักหรือไม่
เพราะร่างกายของเราต้องการพลังงานไปใช้ตลอดทั้งวันทำให้สมองไม่รู้
สึกเพลียและสามารถทำงานได้ตลอดทั้งวัน
2.อย่าตามใจปาก
บ่อยครั้งที่ร่างกายเรามักจะโหยหาอาหารที่ชอบอย่างเฟรนช์ฟราย นักเก็ตไก่
อาหารเหล่านี้เราไม่ได้บอกให้คุณอดเลยทันทีคะเพราะนั่นจะเป็นการหักดิบที่มากเกินไป
เพียงแต่ให้คุณเปลี่ยนเมนูจากทอดมาเป็นการอบแทน
ซึ่งอาหารทอดเหล่านี้มักจะอุดมไปด้วยแคลอรี่และไขมันส่วนเกินที่จะไปสะสมในการร่างกาย
3.คุมแคลอรี่ให้ดี
ตัวอย่างอาหารที่มีแคลอรี่และน้ำตาลมากๆ ก็คือจำพวกน้ำอัดลม
น้ำหวาน สมูตตี้ หรือน้ำผลไม้ ควรหันมาทานผลไม้สดที่ไม่มีรสหวาน
หรือเลือกที่จะดื่มน้ำเปล่าให้ได้ 8-12 แก้วแทนหากเบื่อเมนูแบบเดิมๆอาจจะเปลี่ยนมาเป็น
น้ำผักผลไม้แบบแยกกากก็ได้
4.เลือกทานผักทุกมื้อ
การเพิ่มผักลงไปในมื้ออาหารของคุณ ไม่ว่าจะเป็น พริกหยวก
ผักสลัด มะเขือเทศ โดยเฉพาะอาหารที่มีไขมันสูงอย่าง พิซซ่า
เพราะจะทำให้คุณอิ่มได้เร็วขึ้นอีกทั้งยังทำให้คุณไม่อยากขนมหวาน
นอกจากนี้การเลือกทานผัก 5 สีมาทานก็เป็นทางเลือกที่ดีเพราะอุดมไปด้วยวิตามินและ
สารต้านอนุมูลอิสระสูง และเป็นการหลีกเลี่ยงการกินอาหารที่ไม่ดี
5.เลือกไขมันประเภทดี
การเลือกเปลี่ยนไขมันชนิดดีมาทำอาหารถือเป็นเรื่องที่ดี
แม้ว่าราคาอาจจะแพงกว่าเครื่องปรุงอาหารทั่วไป
ซึ่งทางเลือกนั้นมีหลากหลายเช่นน้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าวซึ่งเป็นไขมันไม่อิ่มตัว
ช่วยในการเผาผลาญไขมันและลดปริมาณคอเรสเตอรอลที่ไม่ดีต่อร่างกาย
6.ไม่กินแบบไร้เหตุผล
การที่ปากว่างนั้นไม่ได้หมายความว่าคุณหิว
บางคนทานอาหารแบบไม่สนใจอะไร เรียกได้ว่าหิวเมื่อไหร่ก็จัดซะเลย
ควรเลือกพฤติกรรมเหล่านี้และทานอาหารให้ตรงเวลา
โดยเฉพาะพวกของว่างหรืออาหารฟาสฟู้ด

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *