Menu

เคล็ดลับในการทานอาหารให้ร่างกายมีสุขภาพดี

0 Comment


ของกิน เป็นหนึ่งใน 4 ปัจจัยสำคัญที่ทำให้เรามีชีวิตอยู่ได้
แต่ก็มีอยู่บ่อยครั้งที่พวกเราชอบละเลยการกินอาหาร หรือรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อร่างกายทั้งๆ
ที่รู้อยู่เต็มอก จนทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพมากมายตามมา
ดังนั้นเพื่อให้ทุกคนมีสุขภาพที่ดีขึ้นพวกเราก็เลยมีเทคนิคในการทานมาฝาก

1. ในอาหารเช้าจะต้องมีแป้งและก็คาร์โบไฮเดรต เนื่องจากสารอาหารทั้ง 2 อย่างนี้
มีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกายเป็นอย่างยิ่ง ควรจะได้รับในจำนวน 1 ใน 3 ของอาหารทั้งหมด
ตัวอย่างอาหารจำพวกแป้งแล้วก็คาร์โบไฮเดรตคือ มันฝรั่ง ขนมปัง ข้าว ซีเรียล ฯลฯ

2. ปลาเป็นแหล่งอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมาก
เพราะอุดมไปด้วยโปรตีน วิตามมิน และแร่ธาตุอีกมากมาย
โดยใน 1 อาทิตย์ควรจะทานปลาขั้นต่ำ 2 ชิ้น
หรือถ้าหากว่าไม่ชอบทานปลาก็สามารถทานน้ำมันปลาแทนได้

3. ร่างกายของเรายังต้องการสารอาหารประเภทไขมันอยู่
แต่ว่าไขมันเป็นอาหารที่อันตรายมากๆถ้าทานไม่ระวังก็จะก่อให้เป็นโรคร้ายได้
ดังนั้นจึงจะต้องควบคุมจำนวนในการทานไขมันให้ดี
โดยในหนึ่งวันผู้หญิงสามารถทานไขมันได้ไม่เกิน 20 กรัม
ส่วนผู้ชายทานได้วันละไม่เกิน 30 กรัม

4. ในหนึ่งวันนั้นคนเราไม่ควรทานเกลือเกิน 6 กรัม
เพราะว่านอกเหนือจากจะมีผลให้ร่างกายบวมน้ำแล้วยังทำให้มีการเสี่ยงสูงมากที่จะเป็นโรคไต
โรคความดันโลหิตสูง หรือโรคหลอดเลือดในสมอง
ดังนั้นจึงจำกัดปริมาณการทานให้เหมาะสม และก็อ่านฉลากผลิตภัณฑ์ก่อนจะทานทุกครั้ง

5. หลายๆคนเลือกที่จะไม่กินอาหารเช้า
เพราะเหตุว่าบางครั้งก็อาจจะไม่ว่าง ไม่หิว หรือเหตุผลใดๆก็ตามแต่
ซึ่งมันเป็นความคิดที่ไม่ถูกมากๆเพราะเหตุว่าการกินอาหารตอนเช้าจะช่วยเพิ่มพลังงาน
ให้กับร่างกายและก็ทำให้มีสมาธิในการทำกิจกรรมต่างๆ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *