Menu

ต้องการกล้ามใหญ่ ไม่กินเวย์โปรตีน แล้วจะต้องรับประทานอะไร?

0 Comment


เมื่อกล่าวถึงคนออกกำลังกายในตอนนี้ ดูเหมือนกับว่าจะมีเป้าหมายอยู่ ประเภทใหญ่
กลุ่มแรกออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ส่วนอีกกลุ่มหนึ่งนั้น 
คือผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ 
โดยในผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อชอบพิถีพิถันในการกินอาหารเป็นพิเศษเพื่อให้มีซิกแพ
โดยเน้นกินอาหารประเภทโปรตีนไขมันต่ำ และที่ได้รับความนิยมสูงก็คือ เวย์โปรตีนสำเร็จรูป 
แต่นอกจากเวย์โปรตีนแล้วก็ยังมีอาหารทางเลือกอื่นๆอย่างเช่น ไข่ขาวและอกไก่ 
ที่ให้โปรตีนไม่แพ้กัน และยังเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย 

คนทั่วไปกับคนออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อต้องการโปรตีนต่างกัน
ผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ต้องไม่มีไขมัน และการออกกำลังกายต้องไม่ทำทุกวัน
เพราะเหตุว่าการออกกำลังกายทุกวันจะก่อให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บ
โดยเหตุนี้ต้องพักเพื่อให้กล้ามเนื้อมีการซ่อมแซมเกิดขึ้นและมีขนาดโตขึ้น
นอกจากนี้ยังจะต้องรับประทานอาหารจำพวกโปรตีนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อร่วมด้วย
*ในคนทั่วไปต้องการโปรตีน 0.8-1 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม/วัน
*ในคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อต้องการโปรตีน 2-3 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม/วัน (มากกว่าคนทั่วไป 2-3 เท่า)
ยกตัวอย่างการรับประทานอาหารในคนที่มีน้ำหนักตัว 70 กิโลกรัม
หากเป็นคนทั่วไปจะต้องได้รับโปรตีน 70 กรัม/วัน
แต่ว่าหากเป็นผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อต้องได้รับโปรตีน 140-200 กรัม/วัน
ส่วนใหญ่คนกลุ่มนี้จะทานอาหารประเภทโปรตีนอยู่ที่ 150-200 กรัม/วัน
และชอบเลือกของกินที่มีไขมันต่ำรวมทั้ง เกลือหรือโซเดียมต่ำด้วย
เพราะเกลือจะมีผลให้บวมและมองไม่เห็นซิกแพค เพราะฉะนั้นของกินประเภทโปรตีนที่เลือกจะต้องเป็นโปรตีนไขมันต่ำ
และเมื่อปรุงรสจะต้องไม่ปรุงเกลือ หรือใส่ในปริมาณน้อย

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *